Unsa ang Idugang sa Dili pa ug Human sa Pag-ehersisyo

Unsa ang Idugang sa Dili pa Mag-ehersisyo?

Ang lain-laing mga porma sa ehersisyo moresulta sa lain-laing paggamit sa enerhiya sa lawas, nga sa baylo makaimpluwensya sa mga sustansya nga imong gikinahanglan sa dili pa mag-ehersisyo.

Sa kaso sa aerobic exercise, ang enerhiya mapuno pinaagi sa aerobic system, nga nagbungkag sa mga carbohydrate, tambok, ug mga protina.Aron makab-ot ang usa ka labi ka maayo nga epekto sa pagsunog sa tambok, dili girekomenda nga madugangan ang mga pagkaon nga puno sa carbohydrate sa wala pa ang aerobic nga ehersisyo.Hinunoa, ang gamay nga pagdugang sa mga pagkaon nga puno sa protina mahimong mapuslanon.

Samtang nagkaduol ang oras sa imong pag-ehersisyo, hinungdanon ang pagkonsumo sa dali nga matunaw nga carbohydrates nga dali nga magamit sa lawas.Ang mga pananglitan naglakip sa mga sports drink, prutas, o puti nga toast.Kung ang imong pag-ehersisyo sobra sa tunga sa oras ang gilay-on, mahimo nimong pilion ang hinay nga pagtunaw nga mga carbohydrates kauban ang mga pagkaon nga adunay taas nga protina sama sa whole-grain toast nga adunay keso, oatmeal nga wala’y asukal nga soy milk, o mais nga adunay mga itlog.Ang ingon nga mga kapilian nagsiguro sa usa ka balanse nga suplay sa enerhiya alang sa imong lawas sa panahon sa pag-ehersisyo.

Unsa ang Konsumo Human sa Pag-ehersisyo?

Ang suplemento sa post-exercise panguna nga nagtumong sa pagpugong sa pagkawala sa kaunuran, tungod kay ang lawas mahimong mogamit sa protina sa kalamnan ingon kusog sa panahon sa pag-ehersisyo.Kini nga sitwasyon mas lagmit nga mahitabo sa panahon sa dugay nga aerobic exercises, sama sa marathon run nga sobra sa tulo ka oras, o atol sa high-intensity anaerobic nga mga kalihokan.Sa panahon sa pagkawala sa tambok, dili girekomenda nga mokaon sa mga pagkaon nga puno sa carbohydrate pagkahuman sa ehersisyo;sa baylo, ipunting ang pagdugang sa mga pagkaon nga adunay taas nga protina.

Bisan pa, sa mga yugto sa pagtukod sa kaunuran, ang ratio sa carbohydrate-to-protein nga 3: 1 o 2: 1 mahimong gamiton alang sa suplemento.Pananglitan, usa ka gamay nga kamote nga gipares sa usa ka itlog o usa ka triangular nga bola sa bugas nga giubanan sa usa ka gamay nga tasa sa soy milk.

Bisan unsa pa ang pamaagi sa suplemento, ang sulundon nga oras sa pagkonsumo sa dugang nga pagkaon sulod sa tunga sa oras hangtod sa duha ka oras sa wala pa o pagkahuman sa pag-ehersisyo, nga adunay kaloriya nga pag-inom nga gibana-bana nga 300 nga kaloriya aron malikayan ang sobra nga kaloriya.Ang intensity sa ehersisyo kinahanglan usab nga anam-anam nga motaas samtang ang lawas mopahiangay aron makab-ot ang mga katuyoan sa pagkawala sa tambok.