1. Tradisyonal nga Bodyweight Squats: Kini ang mga batakang squats nga naglakip sa pagpaubos sa imong lawas pinaagi sa pagduko sa imong mga tuhod ug bat-ang, gamit lamang ang gibug-aton sa imong lawas isip resistensya.
2. Goblet Squats: Niini nga kausaban, ang usa ka dumbbell o kettlebell gigunitan duol sa dughan, nga makatabang sa pagmentinar sa hustong porma ug pag-apil sa kinauyokan nga mga kaunuran nga mas epektibo.
3. Barbell Back Squats: Kini nga matang sa squat naglakip sa pagbutang og barbell sa imong ibabaw nga likod, luyo sa liog, ug paghimo og squats nga adunay dugang nga gibug-aton.Gipunting niini ang mga mayor nga kaunuran sa bitiis ug makatabang sa pagtukod sa kinatibuk-ang kusog.
4. Front Squats: Susama sa barbell back squats, apan ang barbell gigunitan atubangan sa lawas, gipatong sa collarbone ug abaga.Kini nga pagkalainlain naghatag dugang nga gibug-aton sa quadriceps ug nanginahanglan labi ka labi nga pagpaaktibo sa kinauyokan.
5. Box Squats: Kini naglakip sa paglingkod balik sa usa ka kahon o bangko ug dayon pagtindog pag-usab, nga makatabang sa pagpalambo sa squat technique ug power.Ang gitas-on sa kahon nagtino sa giladmon sa squat.
6. Piston Squats: Nailhan usab nga single-leg squats, kini naglakip sa pagbuhat sa squats sa usa ka paa sa usa ka higayon, nga naghagit sa balanse ug kalig-on samtang gipunting ang matag bitiis sa tagsa-tagsa.
7. Sumo Squats: Niining lapad nga baroganan nga kausaban, ang mga tiil gipahimutang nga mas lapad kay sa gilapdon sa abaga, nga ang mga tudlo sa tiil gipunting sa gawas.Kini nga squat nagpasiugda sa sulod nga mga paa ug glutes samtang gipamenos ang tensiyon sa mga tuhod.
8. Bulgarian Split Squats: Kini usa ka unilateral nga ehersisyo diin ang usa ka tiil gibutang sa taas nga nawong sa imong luyo samtang naglihok ka nga sama sa lunge sa pikas tiil.Makatabang kini sa pagpalambo sa kusog ug balanse sa bitiis.
9. Jump Squats: Usa ka mas dinamikong kausaban, ang jump squats naglakip sa eksplosibo nga paglukso pataas gikan sa squat nga posisyon, pag-apil sa mga kaunuran sa bitiis ug pagpalambo sa gahum ug athleticism.
10. Pause Squats: Niini nga kausaban, ang usa ka mubo nga paghunong sa ubos sa squat sa dili pa mosaka.Kini makadugang sa tensiyon sa kaunuran ug makapauswag sa kalig-on sa ubos nga kaunuran sa lawas.
Ang matag usa niining mga squat variation nagtanyag ug talagsaon nga mga benepisyo ug mahimong ilakip sa usa ka maayo nga lingin nga programa sa pagbansay aron matarget ang lainlaing mga aspeto sa ubos nga kusog sa lawas, gahum, ug paglahutay.
Oras sa pag-post: Dis-08-2023