Ang Kettlebells usa ka tradisyonal nga kagamitan sa kahimsog nga naggikan sa Russia, nga gihinganlan tungod sa ilang pagkasama sa mga kaldero sa tubig.Ang mga Kettlebells adunay talagsaon nga disenyo nga adunay gunitanan ug usa ka lingin nga metal nga lawas, nga naghimo niini nga gaan ug sayon nga gunitan.Kini nga kagamitan mahimong magamit sa lainlaing mga ehersisyo, nga epektibo nga nag-apil sa daghang mga bahin sa lawas, sama sa bat-ang, paa, ubos nga likod, bukton, abaga, ug kaunoran sa kaunoran.
Ang pagpili sa gibug-aton sa mga kettlebells hinungdanon alang sa pagkaepektibo sa pag-ehersisyo.Kasagaran, ang mga magsusugod makapili og lain-laing mga gibug-aton base sa ilang gender.Ang mga lalaki nga nagsugod mahimong magsugod sa 8 hangtod 12 ka kilo, samtang ang mga babaye mahimong magsugod sa 4 hangtod 6 ka kilo.Samtang nag-uswag ang lebel sa pagbansay, ang gibug-aton sa kettlebell mahimong anam-anam nga madugangan aron mahagit ug mapalambo ang kusog sa kaunuran ug paglahutay.
Sa mga termino sa piho nga mga lihok sa pagbansay, ang mga kettlebells mahimong magamit sa lainlaing mga ehersisyo, sama sa:
1. Kettlebell Swing: Gipunting ang mga bat-ang, paa, ug mga kaunuran sa ubos nga likod.Ang yawe niini nga lihok mao ang paghawid sa kettlebell sa duha ka kamot, pagsandig sa unahan, ug pag-uyog niini paatras sa dili pa mobuto nga ipadpad kini paingon sa gitas-on sa dughan.
2. Duha ka bukton nga Kettlebell Row: Makapaandar sa mga bukton, abaga, ug kaunuran sa likod.Pagbarug nga tul-id nga ang mga tiil gilapdon sa bat-ang, ang mga tuhod gamay nga gibawog, ug pagkupot og kettlebell sa matag kamot nga adunay overhand grip.Ibira ang mga kettlebell hangtod sa gitas-on sa abaga pinaagi sa pagduot sa imong mga blades sa abaga.
3. Kettlebell Goblet Squat: Nag-apil sa mga bat-ang, mga bitiis, ug mga kaunoran sa kinauyokan.Ibutang ang imong mga tiil nga mas lapad og gamay kay sa gilapdon sa abaga, kupti ang kettlebell pinaagi sa kuptanan gamit ang duha ka mga kamot, ang mga siko gisulod, ug ipadayon ang tul-id nga postura.Ipaubos ang imong lawas ngadto sa usa ka squat nga ang imong mga tuhod gipahiangay sa imong mga tudlo sa tiil.
Kung mopalit ug mga kettlebell, pilia ang angay nga gibug-aton ug modelo base sa imong mga katuyoan ug lebel sa pagbansay.
Sa konklusyon, ang mga kettlebells kay daghag gamit, user-friendly, ug epektibo kaayo nga fitness equipment nga angay alang sa mga exerciser sa tanang lebel.Epektibo sila nga nagpauswag sa pisikal nga kahimsog ug kusog sa kaunoran.
Oras sa pag-post: Dis-12-2023