Isip mga bata, kaming tanan nalingaw sa paglukso sa pisi, apan samtang kami nagkadako, ang among pagkaladlad niini nga kalihokan mikunhod. Bisan pa, ang paglukso sa pisi sa tinuud usa ka mapuslanon kaayo nga porma sa ehersisyo nga adunay daghang mga kaunuran. Sa ubos mao ang mga bentaha sa paglukso sa pisi, mga kalainan niini, ug mga pag-amping nga buhaton.
Atol sa imong rutina sa kalig-on, kusganon kong girekomendar ang paglakip sa jump rope alang sa mas maayong resulta sa pag-ehersisyo! Gipakita sa datos nga human sa 30-minutos nga HIIT session, ang pagdugang og jump rope makatabang kanimo sa pagsunog og dugang nga 800 ka kaloriya kada adlaw, katumbas sa usa ka oras nga paglangoy. Gihimo kini nga perpekto alang sa mga gusto nga mawad-an sa timbang apan adunay limitado nga oras. Ang jump rope nagtanyag sa mosunod nga walo ka benepisyo:
1. Talagsaon nga Epekto sa Pagsunog sa Tambok
Ang paglukso sa pisi sa normal nga dagan, diin gamay ra ang imong gininhawa apan makasulti gihapon, makasunog ug 400 ka kaloriya sulod sa 30 minutos, susama sa pag-jogging sulod sa 60 minutos. Dugang pa, kung ang panahon dili maayo o ikaw busy kaayo, ang usa ka jump rope nagtagbo sa imong mga kinahanglanon alang sa oras, wanang, ug pagkaepektibo!
2. Dugang nga Densidad sa Bone
Gawas sa pagkunhod sa tambok ug pagpauswag sa kahimsog sa cardiovascular, ang paglukso sa pisi makapadasig usab sa pagtubo sa bukog ug gipauswag ang density sa bukog. Gipakita sa panukiduki nga ang mga babaye nga naglukso sa pisi 50 ka beses sa usa ka adlaw mahimo’g madugangan ang density sa bukog sa 3-4% pagkahuman sa unom ka bulan, sa ingon makunhuran ang peligro sa osteoporosis.
3. Gipalambo nga Agility
Para sa mga runners o road runners, ang jumping rope usa ka maayo kaayong paagi sa pagbansay. Tungod kay ang duha ka mga tiil makasinati sa 相似 nga pwersa sa panahon sa paglukso sa pisi, kini nagtubag sa pagkadili balanse sa kaunuran ug nagpalambo sa kinatibuk-ang koordinasyon ug kaabtik.
4. Gipalambo nga Cardiovascular Function
Ang paglukso sa pisi usa ka aerobic nga ehersisyo nga, uban ang makanunayon nga pagpraktis, makapauswag sa function sa cardiovascular. Samtang ang imong cardiovascular function molig-on, ang imong lawas mahimong mas madawat sa mas taas nga intensity nga mga pamaagi sa pagbansay, pagpalambo sa athletic performance.
5. Dugang nga Paglahutay sa Kaunuran
Bisan kung ang paglukso sa pisi usa ka aerobic nga ehersisyo, ang proseso sa paglukso hinungdanon nga nagbansay sa ubos nga paglahutay sa kaunoran sa lawas. Ang pagdugang sa katulin sa paglukso sa pisi nanginahanglan usab nga labi ka kusog sa kaunuran sa bukton ug abaga, nga nagpauswag sa kusog sa taas ug ubos nga lawas.
6. Pagkamadaladala
Naglangkob sa duha ka mga gunitanan ug usa ka pisi, ang usa ka jump rope sama sa gidak-on sa usa ka 500ml nga botelya sa tubig kung giputos, nga adunay gamay nga espasyo sa imong backpack. Sa ingon, mahimo nimo kini madala bisan asa ug mag-ehersisyo bisan kanus-a nimo gusto.
7. Sayon sa Operasyon ug Makalingaw
Ang sukaranan nga mga paglihok sa lubid dili lisud, ug halos tanan makahimo niini. Uban sa husto nga pagpainit sa dili pa mag-ehersisyo, ang paglukso sa pisi dili makadaot sa lawas.
8. Ubos nga Risgo sa Sports Injuries
Sama sa nahisgotan na, ang paglukso sa pisi adunay gamay nga peligro sa mga kadaot sa sports. Daghan tingali ang mahibulong, “Dili ba ang paglukso sa pisi lisud sa mga tuhod?” Gipunting sa mga eksperto sa medisina nga ang presyur sa mga tuhod sa panahon sa paglukso sa pisi mas gamay kaysa sa pag-jogging! Ang pag-jogging sa mga subject sa usa ka tiil ngadto sa reactive force, uban sa mas komplikado nga mga lihok sa tuhod, nga miresulta sa mas dako nga epekto sa mga tuhod. Sa kasukwahi, ang paglukso sa pisi naglakip sa managsama nga puwersa sa duha ka tiil ug bertikal nga puwersa, nga nagbutang ug gamay nga kapit-os sa mga tuhod.
Kung ang imong impresyon sa paglukso sa pisi limitado sa pataas-ug-ubos nga paglukso, susiha ang makalingaw nga mga rutina nga gidisenyo sa magtutudlo. Adunay tulo ka beginner-level nga mga lihok nga angay alang niadtong bag-o sa jumping rope:
1. Dynamic Lateral Step Touch
Tul-ira ang jump rope nga pinahigda aron markahan ang gilay-on alang sa lateral nga mga lakang. Ibutang ang imong mga kamot nga natural sa atubangan sa imong dughan, nga ang imong mga tiil gilapdon sa abaga ug ang mga tuhod gamay nga gibawog.
Ibutang ang imong tuo nga tiil sa tuo, ug dad-a ang imong wala nga tiil tupad niini sa tuo, ibalhin ang imong lawas sa kilid sama sa usa ka alimango hangtod sa tumoy sa lubid nga pisi. Hinay-hinay nga pagduko aron sa paghikap sa kuptanan, pagbarug, ug pagbalhin ngadto sa pikas tumoy sa gunitanan sa jump rope. Balika ang aksyon.
2. Jump Rope Shuttle Run
Pag-usab, tul-ira ang lubid nga lubid sa yuta ug barog sa usa ka tumoy sa kuptanan, nga ang imong mga tiil sa gilapdon sa abaga ug tunob sa pisi. Hinay-hinay nga pag-jogging sa unahan hangtud nga moabut ka sa pikas tumoy sa pisi, pagduko aron mahikap ang kuptanan. Pagbarug ug paghimo og paatras nga hinay nga pag-jogging sa pikas tumoy sa pisi, paghikap pag-usab sa kuptanan. Balika ang aksyon.
3. Side-to-Side Jump nga Magdungan ang mga Tiil
Pil-a ang gunitanan sa jump rope ug barog sa tuo nga bahin sa pisi. Ibutang ang imong mga kamot sa imong luyo ug iduko og gamay ang imong mga tuhod, paningkamuti nga mahiusa ang imong mga tiil. Ituy-od ang imong mga bukton sa unahan, gamita ang kusog sa imong lawas, ug ambak sa wala nga bahin sa pisi samtang nagpabilin ang usa ka gibawog nga posisyon sa tuhod sa pag-landing.
Samtang ang paglukso sa pisi adunay gamay nga peligro sa kadaot, kini dili hingpit nga wala’y peligro. Ania ang unom ka mga pag-amping nga pagabantayan:
1. Pagpili sa Jump Rope
Adunay lain-laing mga matang sa jump ropes anaa, lakip na ang alang sa mga bata ug pagbansay-bansay, lain-laing sa gitas-on ug gibug-aton. Ang pagpili sa angay nga gitas-on nga gipahaum sa imong mga panginahanglan makapauswag sa imong mga resulta sa pag-ehersisyo. Aron mahibal-an ang labing maayo nga gitas-on sa pisi, tunob ang pisi ug iisa ang mga gunitanan sa duha ka kilid. Kung ang imong mga siko moporma ug 90-degree nga anggulo, ang gitas-on kinahanglang moabot sa palibot sa imong pusod. Ang gibug-aton mahimong mapili base sa personal nga mga gusto, apan ang mga nagsugod nga walay pundasyon sa kalig-on kinahanglan nga mopili sa usa ka standard nga gibug-aton.
2. Dili Girekomenda alang sa Sobra sa Timbang nga mga Indibidwal o Kadtong adunay mga Samad sa Tuhod
Bisan tuod ang epekto sa paglukso sa pisi gamay ra, ang mga indibidwal nga adunay sobra nga gibug-aton o usa ka kasaysayan sa mga samad sa tuhod adunay mas huyang nga mga tuhod kon itandi sa uban. Gisugyot nga dili mosulay sa paglukso sa pisi nga wala magkonsulta sa usa ka propesyonal nga coach o doktor kung gusto nimo nga sulayan.
3. Pagpili ug Haom nga Lugar
Ang pag-ehersisyo sa luwas nga lugar mao ang unang lakang sa paglikay sa mga samad. Likayi ang paglukso sa pisi sa taas nga mga ibabaw o gahi nga salog. Hinunoa, pagpili og PU running track sa playground o pagbutang og yoga mat sa ilawom sa imong mga tiil aron madugangan ang cushioning.
4. Pagsul-ob og Athletic Shoes
Nabatasan ba nimo ang paglukso sa pisi nga nagtiniil o nagsul-ob og tsinelas sa balay? Kuhaa kining daotang bisyo! Ang pagsul-ob og mga sapatos nga pang-atleta kinahanglanon alang sa paglukso sa pisi. Ang mga sapatos nga adunay maayo nga elasticity ug coverage nanalipod sa imong mga tiil, nga malikayan ang mga strain ug sprains.
5. Ambak Taas
Dili kinahanglan nga molukso nga taas kaayo; Ang paglukso sa taas dili kinahanglan nga masunog ang daghang kaloriya. Ang girekomendar nga gitas-on sa paglukso igo ra aron ang pisi moagi sa ilawom sa imong mga tiil. Ang paglukso nga taas kaayo makadugang sa kabug-at sa imong mga tuhod ug mahimong mosangpot sa mga samad sa buolbuol.
6. Pag-init ug Pag-inat sa dili pa ug pagkahuman sa ehersisyo
Hinumdumi nga magpainit sa dili pa mag-ehersisyo aron maandam ang imong lawas, malikayan ang mga samad, ug mapauswag ang pasundayag. Pagkahuman sa pag-ehersisyo, pag-inat aron tugotan ang imong sobra nga kainit nga mga kaunuran nga hinayhinay nga mobugnaw ug mabalik ang pagka-flexible!
Panahon sa pag-post: Nob-17-2023