Pagpili sa Fitness Diet

Ang pagdiyeta ug pag-ehersisyo adunay managsama nga importansya alang sa atong kaayohan, ug kini kinahanglanon kung bahin sa pagdumala sa lawas. Dugang pa sa tulo ka regular nga pagkaon sa tibuok adlaw, ang partikular nga pagtagad kinahanglang ihatag sa atong pagkaon sa dili pa ug human sa ehersisyo. Karon, atong hisgutan kung unsa ang kan-on sa dili pa ug pagkahuman sa pag-apil sa mga kalihokan sa pisikal nga kahimsog.

Ang among mga pagpili sa pagkaon sa wala pa ug pagkahuman sa pag-ehersisyo dakog epekto sa among athletic performance ug post-workout recovery. Kinahanglan naton nga masiguro ang igo nga suplay sa enerhiya sa panahon sa pag-ehersisyo ug mapadali ang pag-ayo sa tisyu sa kalamnan ug pagpuno sa glycogen pagkahuman. Ang atong plano sa pagdiyeta kinahanglang analisahon base sa matang ug intensity sa ehersisyo. Ipadayon ang pagbasa alang sa dugang nga mga panabut.

Ang mga sistema sa enerhiya sa lawas mahimong bahinon sa tulo ka panguna nga mga kategorya:

1. ATP/CP (Adenosine Triphosphate ug Creatine Phosphate System)
Gisuportahan niini nga sistema ang mubu apan episyente kaayo nga pagbuto sa enerhiya. Gigamit niini ang creatine phosphate ingon usa ka gigikanan sa enerhiya, nga paspas apan adunay mubo nga gidugayon, nga molungtad mga 10 segundos.

2. Glycolytic System (Anaerobic System)
Ang ikaduha nga sistema mao ang glycolytic system, diin ang lawas nagbungkag sa mga carbohydrate sa anaerobic nga mga kondisyon aron makamugna og enerhiya. Bisan pa, kini nga proseso nagresulta sa paggama sa lactic acid, nga nakatampo sa pagsakit sa kaunuran. Ang epektibo nga oras sa paggamit niini mga 2 minuto.

3. Aerobic System
Ang ikatulo nga sistema mao ang aerobic system, diin ang lawas mag-metabolize sa carbohydrates, protina, ug tambok aron makagama og enerhiya. Bisan kung hinay, makahatag kini kusog sa lawas sa taas nga panahon.

Atol sa high-intensity exercises sama sa weightlifting, sprinting, ug kadaghanan sa pagbansay-bansay sa pagsukol, ang lawas nag-una nga nagsalig sa unang duha ka anaerobic nga sistema alang sa paghatag og enerhiya. Sa kasukwahi, sa mga kalihokan nga ubos ang intensidad sama sa paglakaw, pag-jogging, paglangoy, ug pagbisikleta, nga nanginahanglan kanunay nga suplay sa enerhiya, ang aerobic system adunay hinungdanon nga papel.