Ang alternating exercise kay usa ka nobela nga fitness concept ug method nga mitumaw sa bag-ohay nga katuigan base sa comparative medicine, nagsilbi nga bag-ong sukod aron mapalambo ang abilidad sa pagpanalipod sa kaugalingon. Gipakita sa panukiduki nga ang kanunay nga pag-apil sa alternating nga mga ehersisyo makapahimo sa pisyolohikal nga mga gimbuhaton sa lainlaing mga sistema sa lawas nga magpuli-puli, nga nagpamatuod nga mapuslanon kaayo alang sa pag-atiman sa kaugalingon.
Pag-ilis sa Hunahuna sa Lawas: Panahon sa pisikal nga mga kalihokan sama sa pagdagan, paglangoy, pag-hiking, o gaan nga trabaho, ang mga indibidwal mahimong mohunong aron moapil sa mga ehersisyo sa pangisip sama sa mga dula sa chess, intelektwal nga puzzle, pagbasa sa balak, o pagkat-on sa bokabularyo sa langyaw nga pinulongan. Ang kanunay nga pagpraktis sa pisikal nga paglihok ug pagdasig sa pangisip nagsiguro nga malungtaron ang kalagsik sa panghunahuna.
Dynamic-Static Alternation: Samtang ang mga tawo kinahanglan nga moapil sa pisikal ug mental nga mga ehersisyo, sila kinahanglan usab nga maggahin ug oras matag adlaw sa pagpahilom sa ilang mga lawas ug hunahuna, pagpahayahay sa tanan nga mga kaunuran ug paghawan sa ilang mga hunahuna sa tanan nga mga makabalda. Kini nagtugot alang sa komprehensibo nga pagpahulay ug mga tabang sa pag-regulate sa sistema sa sirkulasyon sa lawas.
Positive-Negative Alternation: Alang niadtong anaa sa maayo nga pisikal nga kondisyon, ang pag-apil sa "reverse exercises," sama sa atraso nga paglakaw o hinay nga pag-jogging, mahimong makadugang sa mga kakulangan sa "forward exercises," pagsiguro nga ang tanang organo gi-ehersisyo.
Hot-Cold Alternation: Ang paglangoy sa tingtugnaw, paglangoy sa ting-init, ug pagpaunlod sa init-bugnaw nga tubig maoy kasagarang mga pananglitan sa "init-bugnaw nga alternating" nga mga ehersisyo. Ang "hot-cold alternating" dili lamang makatabang sa mga tawo nga mopahiangay sa mga pagbag-o sa panahon ug klima apan labi usab nga nagpauswag sa metabolic function sa nawong sa lawas.
Up-Down Alternation: Ang regular nga pag-jogging maka-ehersisyo sa mga kaunuran sa bitiis, apan ang ibabaw nga mga bukton dili makadawat og daghang kalihokan. Ang pag-apil sa mga kalihokan nga kanunay naggamit sa ibabaw nga mga bukton, sama sa paglabay, mga dula sa bola, paggamit og mga dumbbells, o mga stretching machine, makasiguro sa balanse nga ehersisyo alang sa ibabaw ug ubos nga mga bukton.
Wala-Tuo nga Alternasyon: Kadtong naanad sa paggamit sa ilang wala nga kamot ug tiil kinahanglan nga mas moapil sa mga kalihokan nga naglakip sa ilang tuo nga kamot ug bitiis, ug vice versa. Ang "wala-tuo nga alternation" dili lamang nagpasiugda sa komprehensibo nga pag-uswag sa duha ka kilid sa lawas apan nagpasiugda usab sa balanse nga pag-uswag sa wala ug tuo nga hemispheres sa utok, nga nagtanyag usa ka piho nga preventive nga epekto sa mga sakit sa cerebrovascular.
Upright-Inverted Alternation: Ang siyentipikanhong panukiduki nagpamatuod nga ang regular nga inversion makapauswag sa sirkulasyon sa dugo, makapauswag sa internal nga organo, makapahait sa pandungog ug panan-aw, ug adunay maayong epekto sa sikolohikal nga mga kahimtang sama sa hysteria, depresyon, ug kabalaka.
Mubo nga sulat sa Editor: Ang mga ehersisyo sa inversion nanginahanglan usa ka piho nga lebel sa pisikal nga kahimsog, ug ang mga practitioner kinahanglan nga magpadayon sumala sa ilang indibidwal nga mga kahimtang.
Pagsul-ob-Pagtangtang sa Sapatos Alternation: Ang mga lapalapa sa mga tiil adunay sensitibo nga mga lugar nga konektado sa mga internal nga organo. Ang paglakaw nga walay sapin nag-una niini nga mga sensitibo nga lugar, nga nagpasa sa mga signal sa mga may kalabutan nga internal nga organo ug ang cerebral cortex nga may kalabutan niini, sa ingon nag-coordinate sa mga gimbuhaton sa lawas ug nakakab-ot sa mga katuyoan sa kahimsog.
Paglakaw-Pagdagan nga Alternasyon: Kini usa ka kombinasyon sa mga pattern sa paglihok sa tawo ug usa ka pamaagi sa pisikal nga ehersisyo. Ang pamaagi naglakip sa pagbalhin tali sa paglakaw ug pagdagan. Ang regular nga praktis sa paglakaw-dagan nga alternation makapauswag sa pisikal nga kabaskog, makadugang sa kusog sa likod ug mga bitiis, ug adunay positibo nga epekto sa pagpugong sa mga kondisyon sama sa "daan nga bugnaw nga mga bitiis," lumbar muscle strain, ug intervertebral disc herniation.
Pag-ilis sa Pagginhawa sa Dughan-Tiyan: Kadaghanan sa mga tawo kasagarang mogamit sa mas relaks ug walay kahago nga pagginhawa sa dughan, nga modangop sa pagginhawa sa tiyan lamang sa panahon sa grabeng ehersisyo o uban pang mga sitwasyon sa stress. Gipakita sa mga pagtuon nga ang regular nga alternating nga pagginhawa sa dughan ug tiyan nagpasiugda sa pagbayloay sa gas sa alveoli, nga makunhuran ang insidente sa mga sakit sa respiratoryo ug napamatud-an nga mapuslanon kaayo alang sa mga tigulang nga pasyente nga adunay laygay nga bronchitis o emphysema.
Oras sa pag-post: Dis-26-2023